第一百零三次網球紀錄

　　本次練習之重點有二： (1) 移動前跳起以提升效率； (2) 橫向長距離移動/擊球之方法 。

　　提升移動效率之技巧，核心概念有二： (1) 「只要提早做出準備，則能追上那些過去追不到的球」 ； (2) 「多餘的動作越少，則移動的效率越好」 。 提早做出移動準備之方法，除藉對方動作預測落點之外，也包含在行動前跳起動前跳起以調整重心轉移進而提升移動效率。目前的領悟為此跳躍發生於球進入對方擊球位置「之前」，而起跳之後就必須判斷是否要往特定方向（正/反手側）移動。如要，則可直接在空間完成動作之準備；若否，則等落地之後再順勢轉換動作。最早開始練習此動作時因難以掌握起跳時間而拖延移動時機，但在稍為熟練後，則能有效增加自己追到球的機率。

　　橫向長距離移動之方法，簡言之即側身奔跑的方法。完整動作流程可粗分為三個階段： (1) 判斷球落點之方位（正手/反手側）後，藉跳起/落地之力順勢轉身奔跑； (2) 跑到預定地後做出雙腳「一前一後」的擊球準備動作； (3) 擊球後身體回正、跳起，以銜接下一動作。

第一階段即上面紀錄的移動前跳起。第二階段則需在開始時就先判斷好以哪一腳先行移動，以利到達定點後可以直接往前一步做出擊球準備。過程中可能使用之前練習過的碎步，以微調擊球距離或進行短距離的移動。然而，但更有效的做法是提升預測精準度/減少微調之碎步，以減少不必要的動作而能提升移動效率。第三階段則為擊球後自然將身體回正、收回前腳至雙腳平行，以待下一次的跳起/移動。

註：練習過程中我們遭遇些許障礙，例如概念與情境不一致的時候會造成我們手足無措。如練習中我們實際移動的距離不長，但我們確要做出奔跑（假設長距離移動）的動作。這種行為與情境衝突，會造成我們有時混亂而不知如何行動才對的窘境。（或可減少揮拍的次數以爭取足夠的移動距離，才能更容易在實際的場合中做出對應的動作）。

註2：雖然二人練習中我們有許多機會觀察彼此的動作，甚至教練也不吝示範給我們看正確的做法為何。但我自覺難以掌握觀察他人動作之要點，所以觀察的效率很差。