第五十二次網球 & 第五次網球補課心得
第五十二次網球課
本次的練習重點為：(1)開放式站姿 (2)反手擊球往左側對角 (3)殺球。
[開放式站姿]
在右半場練習單手擊球往對角之動作，著重於開放式站姿，讓前腳(左腳)踏向球的去向，並且調整擊球時間以控制球的方向。雖然開放式的站姿的確較容易做出完整的擊球動作，並且球的力量及穩定度也較高，然而目前練習過程中仍須有意識調整到開放式站姿(以往習慣於直線回擊，尚不習慣於打對角的位置)，未來一方面可練習判斷使用時機，並且提升整體動作流暢度。
[反手擊球往左側對角]
算是較為罕見的狀況，然而因應目前我們截擊動作尚不完備的因應方法。重點為應用反手擊球，但是將球送往對角處。重點為擊球的時間與球拍面的方向，尤其避免過度抽球的動作(因容易造成球飛往右側，進而無法達成目標)。幾經練習之後感覺稍可控制，但是拍面控制和擊球力量相對不容易拿捏，往往抽球過多造成方向不當，或者力量過猛造成高度、球路不當等等。未來若練習，重點應優先處理拍面與球接觸的時機及方向，其次為拉拍和擊球之力量，應能較妥善的控制此動作。
[殺球]
許久沒練習的動作，但重點在練習最高點擊球，以及應用手腕扣球的技巧。除須注意擊球位置應在正上方(即12點鐘位置)，並且於最高處(fully extension)的位置將球扣下。常犯的問題包含擊球時間過往(球已低於最高級球處)、擊球後動作過大、殺球落點控制不當(時而過長、過側，造成影響)等，但幾經練習之後均有改善。目前初步掌握以手腕扣球的技巧，並且嘗試應用在後續的發球練習中。目前的困難之處為，最高點擊球以及手腕扣球均需要集中意識控制方能達成，尚未成為習慣的自動化動作，因而有時顧此失彼；且擊球最高點有時仍不易掌握，往往等待時間過長(在發球則為拋球高度不當)，也造成殺/發球的表現影響。未來或可先掌握最高點擊球(因手腕扣球相對容易執行)，再逐步讓二個技巧妥且協調，或能提升相關動作的表現。
第五次網球補課
本次練習的重點放在：(1)調整正手拍的姿勢 (2)練習接發球。
[調整正手拍的姿勢]
目前正手拍的問題為拉拍時傾向過於扭曲手腕、手肘，因而造成看似僵硬且不易控制。教練建議，我在拉拍時的準備位置可以更後面一些，並且在極端的角度上避免扭曲手腕；或可在準備時讓拍面略朝下，待擊球時再精確調整(拉拍之動作概念近似於：shoulder extension、elbow external rotation以及wrist slightly pronation)。我覺得如以這個方式拉拍準備並且正確擊球，可以提升擊球的力量以及流暢度；如再注意擊球時的手腕動作，則可更穩定的控制球的方向及高低，唯不是每次擊球都能做出來，但卻是蠻好的打球經驗。
(題外話)
上週五練習的時候，我自覺反手拍的動作越來越順暢，但是相對正手有點說不出來的怪異：時而力量過猛，時而難以控制球的方向，經常把球打噴。經過幾回合練習後，雖稍微有點改善，但仍有異樣感，不若之前練習時的順暢。這次經教練指點，經過調整之後感覺有比較好，待下次練習時可觀察自己應用的部分是否改善。
[練習接發球]
目前少有練習接發球的經驗，往往判斷不出球的落點、趕不上球的位置，或者來勢太猛以至於無法妥善控制，因而總在開場時就把球打爛。這次練習的重點在於熟悉接「友善」的發球：即以讓接球者好接為前提的發球。
判斷對方發球的落點，可從對方拋球以及擊球的位置來判斷；應對發球的處理，除及早移動到定點準備之餘，也包含學習應對彈跳較高的球。應對高彈跳的球，應在出手時便能預測其高度，進而在拉拍準備時將球拍的位置提高(在腰部以下的低點，應維持wrist pronation的位置；但隨著準備位置提高，可加入些許的wrist radial deviation以及抽球的要素，進而將球送回該去的地方。面對接發球的部分稍有感覺，經過半籃的練習後漸漸能接到友善的發球，但是對於擊球的方向與落點仍須再加強。此技巧我自覺仍有些一知半解，宜再繼續練習、掌握之。
(題外話)
球補課至今第五次，可以明顯感覺的到自己的在概念、判斷以及動作方面的成長。對於這樣的變化，我自己也頗感意外：一方面是同樣的教練、相同的講解方式(至少概念解說的方式不會差太多)，在團體課程聽不懂也做不出來的東西，但是單獨補課的時候卻覺得可以理解，並且可以實際做出來；另外一方面是訝異於自己也能進步到這個程度，也許與過去自己在體育方面的表現不佳有關。
[週五發球練習紀錄] 謝老師建議
拋球的位置應在1點鐘位置，宜在握拍手能延伸之最高處擊球(擁有最大力量)。我常犯的問題包含將球丟得太前、太外側(因而把球溝回來)、會向後滾等等，因而難以妥善發球。改善方式包含：(1)可以底線為參考，站在底線後面而將球拋在底線內。(2)擊球時感覺在最高處，以內扣(pronation的方式將球壓下。初步練習之後感覺不錯，下次再練習嘗試熟練之。
本次的練習重點為：(1)開放式站姿 (2)反手擊球往左側對角 (3)殺球。
[開放式站姿]
在右半場練習單手擊球往對角之動作，著重於開放式站姿，讓前腳(左腳)踏向球的去向，並且調整擊球時間以控制球的方向。雖然開放式的站姿的確較容易做出完整的擊球動作，並且球的力量及穩定度也較高，然而目前練習過程中仍須有意識調整到開放式站姿(以往習慣於直線回擊，尚不習慣於打對角的位置)，未來一方面可練習判斷使用時機，並且提升整體動作流暢度。
[反手擊球往左側對角]
算是較為罕見的狀況，然而因應目前我們截擊動作尚不完備的因應方法。重點為應用反手擊球，但是將球送往對角處。重點為擊球的時間與球拍面的方向，尤其避免過度抽球的動作(因容易造成球飛往右側，進而無法達成目標)。幾經練習之後感覺稍可控制，但是拍面控制和擊球力量相對不容易拿捏，往往抽球過多造成方向不當，或者力量過猛造成高度、球路不當等等。未來若練習，重點應優先處理拍面與球接觸的時機及方向，其次為拉拍和擊球之力量，應能較妥善的控制此動作。
[殺球]
許久沒練習的動作，但重點在練習最高點擊球，以及應用手腕扣球的技巧。除須注意擊球位置應在正上方(即12點鐘位置)，並且於最高處(fully extension)的位置將球扣下。常犯的問題包含擊球時間過往(球已低於最高級球處)、擊球後動作過大、殺球落點控制不當(時而過長、過側，造成影響)等，但幾經練習之後均有改善。目前初步掌握以手腕扣球的技巧，並且嘗試應用在後續的發球練習中。目前的困難之處為，最高點擊球以及手腕扣球均需要集中意識控制方能達成，尚未成為習慣的自動化動作，因而有時顧此失彼；且擊球最高點有時仍不易掌握，往往等待時間過長(在發球則為拋球高度不當)，也造成殺/發球的表現影響。未來或可先掌握最高點擊球(因手腕扣球相對容易執行)，再逐步讓二個技巧妥且協調，或能提升相關動作的表現。
第五次網球補課
本次練習的重點放在：(1)調整正手拍的姿勢 (2)練習接發球。
[調整正手拍的姿勢]
目前正手拍的問題為拉拍時傾向過於扭曲手腕、手肘，因而造成看似僵硬且不易控制。教練建議，我在拉拍時的準備位置可以更後面一些，並且在極端的角度上避免扭曲手腕；或可在準備時讓拍面略朝下，待擊球時再精確調整(拉拍之動作概念近似於：shoulder extension、elbow external rotation以及wrist slightly pronation)。我覺得如以這個方式拉拍準備並且正確擊球，可以提升擊球的力量以及流暢度；如再注意擊球時的手腕動作，則可更穩定的控制球的方向及高低，唯不是每次擊球都能做出來，但卻是蠻好的打球經驗。
(題外話)
上週五練習的時候，我自覺反手拍的動作越來越順暢，但是相對正手有點說不出來的怪異：時而力量過猛，時而難以控制球的方向，經常把球打噴。經過幾回合練習後，雖稍微有點改善，但仍有異樣感，不若之前練習時的順暢。這次經教練指點，經過調整之後感覺有比較好，待下次練習時可觀察自己應用的部分是否改善。
[練習接發球]
目前少有練習接發球的經驗，往往判斷不出球的落點、趕不上球的位置，或者來勢太猛以至於無法妥善控制，因而總在開場時就把球打爛。這次練習的重點在於熟悉接「友善」的發球：即以讓接球者好接為前提的發球。
判斷對方發球的落點，可從對方拋球以及擊球的位置來判斷；應對發球的處理，除及早移動到定點準備之餘，也包含學習應對彈跳較高的球。應對高彈跳的球，應在出手時便能預測其高度，進而在拉拍準備時將球拍的位置提高(在腰部以下的低點，應維持wrist pronation的位置；但隨著準備位置提高，可加入些許的wrist radial deviation以及抽球的要素，進而將球送回該去的地方。面對接發球的部分稍有感覺，經過半籃的練習後漸漸能接到友善的發球，但是對於擊球的方向與落點仍須再加強。此技巧我自覺仍有些一知半解，宜再繼續練習、掌握之。
(題外話)
球補課至今第五次，可以明顯感覺的到自己的在概念、判斷以及動作方面的成長。對於這樣的變化，我自己也頗感意外：一方面是同樣的教練、相同的講解方式(至少概念解說的方式不會差太多)，在團體課程聽不懂也做不出來的東西，但是單獨補課的時候卻覺得可以理解，並且可以實際做出來；另外一方面是訝異於自己也能進步到這個程度，也許與過去自己在體育方面的表現不佳有關。
[週五發球練習紀錄] 謝老師建議
拋球的位置應在1點鐘位置，宜在握拍手能延伸之最高處擊球(擁有最大力量)。我常犯的問題包含將球丟得太前、太外側(因而把球溝回來)、會向後滾等等，因而難以妥善發球。改善方式包含：(1)可以底線為參考，站在底線後面而將球拋在底線內。(2)擊球時感覺在最高處，以內扣(pronation的方式將球壓下。初步練習之後感覺不錯，下次再練習嘗試熟練之。
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