第五十七次網球課 & 第十次網球補課心得 & 該周練習心得
練球心得
握拍的部分以小魚際肌群與球拍柄接觸作為定位，可找到一處可穩定握拍的位置。擊球時的重點為放鬆手肘，避免在擊球時僵硬或者外翻，造成無法控球的狀況。練習時應充分完成所有動作，本次注意到推球時間與力量的重要性。發球時，目前拋球的位置稍穩，宜注意擊球時手肘伸直、運用手腕的動作，以確保落點正確。最後記得，擊球時應在拋物線最高點，放輕鬆，以穩定、輕鬆為主。
第五十七次網球課心得
本次上課之重點為：(1)衝刺救球 (2)後排吊高球 (3)前排接高球 (4)發球
衝刺救球為從後排疾馳到前排位置，以推切的方式將對方放的短球推過網的動作。動作要領為放低重心後，貫徹shoulder adduction或者手腕壓球的技巧(即internal rotation)，在維持球拍面朝天空的狀況下讓球微微越過網。過程中須注意的是，即便應避免過分用力造成球亂飛的狀況，仍須主動出擊打球（就算是面臨須防守的狀況），仍應主動出擊、及早到位，並且順勢將球擊出送回。
後排掉高球的概念如前幾次上課所述，不過當時未能充分了解調整高度的動作，故在此更新之。動作要領為減少擊球時前推的比例，而增加擊球中forearm的internal rotation動作(如加強此動作，則可使球飛得更高；如較慢或者較平穩地完成，則球的高度較低)，並且須確保二者的關係，前推的力量不應多於或等於上切的力量，以免球直線下墜而難以過網。
前排接高球的概念類似殺球，但須持續注視球的移動軌跡並且預測其落點，必要時應轉身斜向(交叉方式)後退以擊球；若自覺交叉後退無法趕上，則得以直接轉身向後急馳並將球拍面轉正朝天空，將球勾回對方場域即可。幾經練習，較能掌握如何用殺球的方式面對迎面而來的球；唯對於空間及位置的掌握仍需加強，時而和我預期的落點或位置有所差距，造成揮空、打到拍框的狀況。
發球為多次練習之項目，而本次之練習重點為類似投直球拍的動作流暢度。動作要領為擊球時讓手自然伸直且球拍面轉向欲擊往的地方，搭配手腕的技巧(internal rotation)將球擊出後，讓雙手自然放下。
NOTE：有些動作在過去也曾練過，但那時候不易理解，也不容易做出；在本次練習中加入情境，以及技巧應用時間的說明，對我而言較能自然地做出相關的動作（包含意料之外的變化）。
NOTE2：關於救球及吊高球的動作，本來我仍難以理解而做不出來，但幾經教練示範、討論後，確有機會做出該動作。唯穩定度仍需再掌握，以期能有意識地做出該動作，且能為我所用。
第十次網球補課心得
本次補課重點為：(1)移動之步態調整 (2)前進轉換截擊之步態調整
移動之步態練習特別加強移動中左右腳移動、交替，因此。練習中均以正手拍擊球，練習橫向之折返移動(包含閃球)。幾經練習之後，自覺移動步伐較之前更為順暢，移動較為靈活，且動作也較為省力；唯體力仍嫌不足，需再加強。
前進轉換截擊之步態練習，則以從底線移動往前分之腳步轉換作為練習之重點。在過去的動作中，雖然約略做出原地跳躍以切換模式的動作，但動作通常過大或者過於僵硬，不易完成截擊之動作。這個動作原本是我極為不擅長的項目之一，特別是我難以理解如何藉由小跳躍切換擊球模式，不過幾經練習之後確實有效，我漸能自然地做出該動作，且流暢度有所提升。在截擊動作方面，過去也不容易掌握這種前進時的截擊應如何動作(水平面的截擊可藉由shoulder adduction的方式應對；然而面對高飛而來的球，則不容易藉此方式擊球。與教練請教後，發現可改以手腕internal rotation的扣球方式將球打球，這才改善原本的問題)。
NOTE：
在本次練習過程中嘗思考二個問題：(1)難以兼顧所有要求；(2)做出正確的動作以提升修正機會。
難以兼顧所有要求是同時間要遵守的動作準則太多，因無法兼顧所有標準而不知所措的狀況。通常我難以聚焦練習重點，或者過於在意結果的品質好壞，進而造成過分固守這些標準而動作僵硬，或者表現停滯、退步的狀況。在過去，這種狀況可能持續好一段時間，直到我準備好解決這個問題，或者掌握如何分配練習的重點而能開始投入練習為止。若屬於前者(自行準備好解決問題)，我會嘗試用許多不同的方式完成這個動作已累積經驗，包含可能放鬆對既有標準的要求，以期累積相關經驗；若為後者，則需掌握一套練習的重點，即在諸多要注意的標準中選擇一至二項最為重要(或者問題最大者)，深度練習，幾經轉換之後，再將所有內容整合在一起(自行解決也包含這樣的過程，唯不到完成不知故事全貌)。而較快的處理方法可能為加速準備的時間，或者向教練請教練習之重點(過去均以前者為主；請教老師此問題後掌握到後者的可能；撰寫本紀錄時我亦覺得後者可能更有效率。 將投入應用之。)
做出正確的動作以提升修正機會，類似上述的第二種學習方式。即盡量完成教練所述的動作，再請教練針對動作題更相關回饋(包含對於過程及結果的陳述)。自覺的這對我而言的學習效果最好，因在學習之初，我往往不具備該項目的相關經驗，也難以「察覺」、「感受」，因而不易達成；而在有明確引導的架構下逐步演練，可加速我掌握到該重點(至少省去我自己摸索、探究所浪費的時間)，而能有較佳的效果。
握拍的部分以小魚際肌群與球拍柄接觸作為定位，可找到一處可穩定握拍的位置。擊球時的重點為放鬆手肘，避免在擊球時僵硬或者外翻，造成無法控球的狀況。練習時應充分完成所有動作，本次注意到推球時間與力量的重要性。發球時，目前拋球的位置稍穩，宜注意擊球時手肘伸直、運用手腕的動作，以確保落點正確。最後記得，擊球時應在拋物線最高點，放輕鬆，以穩定、輕鬆為主。
第五十七次網球課心得
本次上課之重點為：(1)衝刺救球 (2)後排吊高球 (3)前排接高球 (4)發球
衝刺救球為從後排疾馳到前排位置，以推切的方式將對方放的短球推過網的動作。動作要領為放低重心後，貫徹shoulder adduction或者手腕壓球的技巧(即internal rotation)，在維持球拍面朝天空的狀況下讓球微微越過網。過程中須注意的是，即便應避免過分用力造成球亂飛的狀況，仍須主動出擊打球（就算是面臨須防守的狀況），仍應主動出擊、及早到位，並且順勢將球擊出送回。
後排掉高球的概念如前幾次上課所述，不過當時未能充分了解調整高度的動作，故在此更新之。動作要領為減少擊球時前推的比例，而增加擊球中forearm的internal rotation動作(如加強此動作，則可使球飛得更高；如較慢或者較平穩地完成，則球的高度較低)，並且須確保二者的關係，前推的力量不應多於或等於上切的力量，以免球直線下墜而難以過網。
前排接高球的概念類似殺球，但須持續注視球的移動軌跡並且預測其落點，必要時應轉身斜向(交叉方式)後退以擊球；若自覺交叉後退無法趕上，則得以直接轉身向後急馳並將球拍面轉正朝天空，將球勾回對方場域即可。幾經練習，較能掌握如何用殺球的方式面對迎面而來的球；唯對於空間及位置的掌握仍需加強，時而和我預期的落點或位置有所差距，造成揮空、打到拍框的狀況。
發球為多次練習之項目，而本次之練習重點為類似投直球拍的動作流暢度。動作要領為擊球時讓手自然伸直且球拍面轉向欲擊往的地方，搭配手腕的技巧(internal rotation)將球擊出後，讓雙手自然放下。
NOTE：有些動作在過去也曾練過，但那時候不易理解，也不容易做出；在本次練習中加入情境，以及技巧應用時間的說明，對我而言較能自然地做出相關的動作（包含意料之外的變化）。
NOTE2：關於救球及吊高球的動作，本來我仍難以理解而做不出來，但幾經教練示範、討論後，確有機會做出該動作。唯穩定度仍需再掌握，以期能有意識地做出該動作，且能為我所用。
第十次網球補課心得
本次補課重點為：(1)移動之步態調整 (2)前進轉換截擊之步態調整
移動之步態練習特別加強移動中左右腳移動、交替，因此。練習中均以正手拍擊球，練習橫向之折返移動(包含閃球)。幾經練習之後，自覺移動步伐較之前更為順暢，移動較為靈活，且動作也較為省力；唯體力仍嫌不足，需再加強。
前進轉換截擊之步態練習，則以從底線移動往前分之腳步轉換作為練習之重點。在過去的動作中，雖然約略做出原地跳躍以切換模式的動作，但動作通常過大或者過於僵硬，不易完成截擊之動作。這個動作原本是我極為不擅長的項目之一，特別是我難以理解如何藉由小跳躍切換擊球模式，不過幾經練習之後確實有效，我漸能自然地做出該動作，且流暢度有所提升。在截擊動作方面，過去也不容易掌握這種前進時的截擊應如何動作(水平面的截擊可藉由shoulder adduction的方式應對；然而面對高飛而來的球，則不容易藉此方式擊球。與教練請教後，發現可改以手腕internal rotation的扣球方式將球打球，這才改善原本的問題)。
NOTE：
在本次練習過程中嘗思考二個問題：(1)難以兼顧所有要求；(2)做出正確的動作以提升修正機會。
難以兼顧所有要求是同時間要遵守的動作準則太多，因無法兼顧所有標準而不知所措的狀況。通常我難以聚焦練習重點，或者過於在意結果的品質好壞，進而造成過分固守這些標準而動作僵硬，或者表現停滯、退步的狀況。在過去，這種狀況可能持續好一段時間，直到我準備好解決這個問題，或者掌握如何分配練習的重點而能開始投入練習為止。若屬於前者(自行準備好解決問題)，我會嘗試用許多不同的方式完成這個動作已累積經驗，包含可能放鬆對既有標準的要求，以期累積相關經驗；若為後者，則需掌握一套練習的重點，即在諸多要注意的標準中選擇一至二項最為重要(或者問題最大者)，深度練習，幾經轉換之後，再將所有內容整合在一起(自行解決也包含這樣的過程，唯不到完成不知故事全貌)。而較快的處理方法可能為加速準備的時間，或者向教練請教練習之重點(過去均以前者為主；請教老師此問題後掌握到後者的可能；撰寫本紀錄時我亦覺得後者可能更有效率。 將投入應用之。)
做出正確的動作以提升修正機會，類似上述的第二種學習方式。即盡量完成教練所述的動作，再請教練針對動作題更相關回饋(包含對於過程及結果的陳述)。自覺的這對我而言的學習效果最好，因在學習之初，我往往不具備該項目的相關經驗，也難以「察覺」、「感受」，因而不易達成；而在有明確引導的架構下逐步演練，可加速我掌握到該重點(至少省去我自己摸索、探究所浪費的時間)，而能有較佳的效果。
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