第五十九次網球課 & 第十二次網球補課心得

第五十九次網球課心得

本次課程之重點為：(1)殺球 (2)反手推球

　　殺球的動作重點有三：(1)交叉後退：交叉退後即看到球來之後，順勢將球拍提至肩後，左手指向球，維持側身的方式讓雙腳交替後退。退後過程中須注意退後的位置及速度，方能有充分的時間完成準備之動作。到達定點準備擊球時，將重心放在左腳(前腳)，再將右手提至最高點將球扣下；如需跳起，則仍應將重心放在左腳後，以右腳出力跳起再擊球；(2)手指球：手指球則為藉由手指著球的方式來協助自己判斷球在空間中的位置，包含球的來向、下降的速度。我覺得應可藉由左手指球的本體感覺，來判斷右手及球時應打擊的位置；幾經思考之後感覺不錯，但是仍需要再多一些練習，方能掌握得更好；(3)最高點擊球：最高點擊球則應讓球在頭頂正上方，球拍延展最高處的地方為理想的打擊處。以手腕的扣球動作，可更有效且穩定的控制球。

　　反手推球之重點有三：(1)延展身體拉拍：這個動作是可以拉拍的，因此充分拉拍會讓動作更為標準一致，擊球的力量及穩定度也可因此而提升。注意拉拍時，應將球拍提至較高度處，再讓球拍自然下降達適當的擊球高度後，水平將球拍向前推出，造成推球的效果；(2)維持球拍朝天空：同截擊的基本要求，在此不贅述；(3)控制擊球之球拍軌跡：重點為拉拍與擊球的整體軌跡，因拉拍的位置較高，要擊球時讓球拍一邊前進一邊下降至適當的擊球高度，此時應維持球拍面朝天空及手腕翹起的狀況，水平將球拍面推出(這是目前我錯誤最大的地方，下降推出之後會再拉起，這將造成球過高、過遠，而無法落在線內)。
　　

第十二次網球補課心得

本次補課之重點為：(1) 反手截擊

　　反手截擊之動作要領有二：(1)主要動作之來源：主要動作應來自於elbow extension和些slightly shoulder horizontal abduction，而濫用ulnar deviation或者rotation來代償(這會造成球拍面翻掉、不易控球等問題)； (2)擊球之球拍軌跡：擊球時應維持保球拍面朝天空，以及手腕翹起，讓球拍沿著球的來向水平推出。如要控制球的去向，特別是將球打往左邊的外側，則應注意擊球之後身體應朝向該處，並且避免球拍回溝的狀況。練習過程中反覆很多次都無法理解教練的示範，自行演練打出來的球也是極度不穩定，不易掌握到正確的pattern；但讓教練帶著做一次(physical guide)則能快速理解並且應用，或許這是對我而言重要的動作學習途徑之一。