第五十八次網球課 & 第十一次網球補課心得

第五十八次網球課

本次課程的重點為：(1)超低球的應對方式； (2)折返移動練控球穩定度； (3)發球之動作矯正。

　　超低球的應對方式包含正手及反手，都以只有微幅彈跳的球作為標準，練習將球帶起至可過網之高度為原則。動作要領為放鬆下半身而自然下墜的方式，再藉由手跟身體的力量將球帶起；掌握重點在於擊球的時間點，以及將球帶起的動作，可稍微藉由向下拉拍的方式，蓄力以將球打高。反手的動作要領與正手類似，唯控制之熟練度遠不及正手之動作，宜再增加向後及向下拉拍的動作，以提升其擊球的力量。

　　折返移動訓練控球穩定度，是非常耗費體力的一個項目，且容易隨著練習而身體緊繃，對目前的我而言是不容易的項目。現階段的目標先放在增加移動效率，減少因重心過度轉移造成的回頭困難，以及提升準備和擊球動作的效率跟正確性；也許未來等體力好一點後，再逐步要求提升進球的穩定性吧。
　　發球是最近常學的項目，本次的重點仍放在類似將球拍拋出的動作，不過追加一個新的重點讓我覺得獲益良多：拋球的時機出現在重心靠近前腳的時候。原本的發球動作，起始位置重心放在前腳，隨著拉拍、抬手的時機將重心轉往後方時將球往上拋，但常被批評這樣的動作過於僵硬，且我也覺得不易掌握到擊球的時間；經修正之後，動作修改為在重心轉移到後方之後再重心rotate進入前方，此時放鬆前腳膝蓋讓左側身體自然延展，完成拋球的動作。由於時間因素，調整之後的版本只嘗試過幾個球，但是大多數的狀況感覺都不錯，唯這個動作模式尚不習慣(有時仍會在重心滯留後方時將球拋出)，以及丟球的穩定度尚且不足。但我想加入這個新要素之後，應能提升發球的效率，更上一層樓。

NOTE：有些東西做不出來就是做不出來，似乎多加一些限制與懲罰未必會比較好；又或者看不懂的東西也很難看懂，除非聚焦觀察很多次。重複示範搭配重點講解，或者直接給予肢體引導，或許會比較好。
NOTE2：我須能想像該動作的流程，例如身體怎麼動、重心放在哪，以及下一個動作應如何進行、力量該往哪走，以及其判斷標準，方能重現該動作(儘管這些細節很難描述清楚)

第十一次網球補課心得

本次補課點為：(1)正手抽球往左側 ； (2)反手截擊。

　　正手抽球往左側之重點為訓練控球的能力，練習將身體及球拍面轉向目標，以控制球往目標方向前進；亦包含開放式站姿的練習，藉由移動過程中訓練腳步的靈活程度。開放式站姿前腳的位置，約落在側邊(向側)前面一點處，掌握此位置及重心轉移，可較有效的將球擊往左方之外側。
　　反手截擊的重點包含擊球時拍面的位置、擊球的路徑，以及擊球的時間。本次之練習亦包含以反手截擊的方式將球打到對方左側的區域，對於球拍面的方向以及擊球的路徑尤為講究。動作重點在於維持手腕在radial deivation的位置，不以external rotation而以elbow extension(但不限制wrist自然的調整球拍面以符合球的位置)，可有效的將球推出打往該去的地方；至於推出的距離，可由elbow extension的速度及力量調整。過程中我嘗試用external rotation的方式擊球，有時能有不錯的效果，但是大多數時會造成球拍面翻轉、擊球方向不穩定，甚至不易打到球的情況，故最後仍不宜使用這樣的方式擊球。

NOTE：本次練習中，我發現對於一些難以理解的動作，請教練直接帶著做、了解動作感受之後，較能理解動作的概念或要領。相較於持續聽指令揣摩而不懂，或許是更快的學習方式。

NOTE2：教練表示接下來的補課內容，宜從練習中發現問題，由我主動提出後再加強解決。擬下次矯正之問題為：「握拍」。