第五十三次網球 & 第六次網球補課心得

第五十三次網球課

本次的課程重點為： (1)低位球的處理 (2)截擊與抽球 (3)發球。以下依序紀錄之。

[低位球的處理]
　　處理彈跳低、低位置的球，準備時仍應拉拍並且轉移重心，唯需將重心放低(膝蓋微蹲、重心下降，以利後續的旋轉借力)，並且控制手腕讓球拍面向上刷動的動作，進而讓球可擦網通過。此外，亦須掌握擊球點的位置，故在拉拍同時也須讓前進腳站在適當的地方，進而控制擊球時間與方向。


[截擊與抽球]
　　本次的練習情境為底線抽球 & 前線截擊，練習動作要領如上及之前文章所述，故在此不贅述。　　

[發球]
　　調整發球的動作，以原本的平擊改為切球的拍面，以旋的方式將球發進。如能提升此旋發球的基礎，一方面可提升進球的穩定度(機率)，另方面可做為其它發球的基礎。目前我對此動作仍有些許問題，已與教練請教並且留待下次時再深入討論之。目前的理解為保持球拍面微朝天空(即不完全將手腕轉正)的方式，以碰觸球左下方為目標，套用原本發球的動作架構將球擊出，可達此成效。
　

第六次網球補課

這次的練習重點為「截擊」。

目前我認為截擊有二個重點：(1)握拍和手腕動作 (2)擊球時的球拍走向 (3)力量控制。

[握拍和手腕動作]
　　無論正手或者反手，截擊握拍及擊球的時候均需維持手腕的ulnar deviation位置(球拍頭翹起)，並且保持球拍面為朝上方的狀況。為維持球拍面朝天空，我們需依正手及反手擊球之動作而微幅調整：正手截擊時，應加上些許supination的動作；反之，在反手截擊時，則需加上些許pronation的動作。
　　
[擊球的球拍走向]
　　截擊時的球拍走向，亦因正手或反手而略有差異。
　　正手截擊時，以球拍前推搭配重心向前的方式，往前迎擊；此時球拍應落於我的右前方處，我可利用shoulder adduction連同internal rotation的動作，將球擊出。唯須注意在整個過程動作不宜過大，包含不需拉拍、擊球之後控制球拍(別亂甩亂飛)，並且接續做好下一個準備動作等，是我需要加強之處。
　　反手截擊的雙手位置應落於相同的水平面，在手腕與球拍面固定(讓球落於球拍中心且維持拍面朝上之姿)的前提下，藉由bilateral horizontal abduction的動作及力量，將球擊出可達此效果。唯須注意有時我會以external rotation的動作代替horizontal abduction來擊球，因而造成球路不穩以及力量不易控制的狀況。

[力量控制]
　　同為截擊，面對球的來勢強弱而有應對上的策略差異。如對方的球來勢洶洶，則我們以球拍定點穩住為原則，藉著球拍面以及瞬間手腕的穩定讓球自然回去(以切為主)，如此可擊出有一定力量的球；反之，若對方來勢不強，而我欲攻擊之，則可主動趨前將球擊出(方法同上述)。儘管應對策略及技巧隨球的來勢而有所不同，但都須注意維持主動追擊、擊球的概念。我常因想要以逸待勞、以退為進的方式借力推球，因而無法在適當的時機及動作及球，影響截擊之品質，此乃接下來需加強演練之重點。