第五十五次網球課 & 第八次網球補課心得
第五十五次網球課
本次學習的重點在於：(1)反手截擊阻擋(防禦) (2)跨越截擊手的高球 (3)跳躍擊球的動作 以及(4)發球
反手截擊阻擋(防禦)
屬於截擊手的應對練習，狀況在於截擊手需能固守自己的陣地，避免被攻擊外側的區域，因而練習使用反手截擊動作將球擋回。
動作要領為標準截擊握拍，確保手腕翹起以及手肘彎曲(至少為放鬆)，維持球拍面朝天空的方式將球擋回。目前我尚未充分掌握這個動作的技巧及手感，成功率較高的想法為近似球拍面水平撞擊球(維持拍面朝天空之狀況)將球震回，動作類似external rotation或者shoulder slightly abduction之動作，但時而有動作不注意而過大之狀況。仍需再練習、熟悉此感覺；同樣的練習，自覺也難以應用在正手的截擊上，或顯示截擊的經驗十分不足。
截擊系列的練習中，經常遇到的問題是被要求「觀察他人怎麼做」以及被告知「這是一種手感，難以明確說明」。一來是我尚未理解該動作的要領，包含球拍面、移動軌跡、出力方向，甚至是球拍面碰觸球的瞬間應如何反應(與其對應的動作應如何執行)等。此等概念上的不理解，使我難以做出這些動作，更遑論如何調整與修改。有時我尚在嘗試、摸索各種可能的動作，但這個過程通常漫長且需要較多練習機會，且大多時間會做出不正確的動作，這又是另外一群動作不佳的開始；另外一方面是即便我要觀察，在我眼中他人的所有動作在極短時間內完成，即便我實難以藉由觀察來解析這些動作來獲得我想知道的資訊。即便依樣畫葫蘆的「模仿」，但這模仿通常動作誇張而極有可能被列為錯誤動作，而後獲得更多的修正建議，進而多有手足無措之感。
跨越截擊手的高球
這是特別狀況的應對方法，即難以維持對角抽球的狀況下，以遠高於截擊手能跳躍擊球之高度，讓球跨越截擊手後進入場中。
動作要領為標準抽球之握拍，唯大量漸少將球往前推的力量，加強手腕翹起將球往上代的動作，用教練的說法即為「打薄一點」。我尚未充分了解這個動作，也僅依序目前的心得記錄：我認為仍需維持一定程度的推力，一方面是為確實使球和拍面接觸(這也是為滿足主動擊球的概念)，另方面是球的距離可能會落在網子後面一點點，有無法過網的風險。此外，尚且有如何增加球的高度之問題，即我藉由手腕翹起以及手臂提起之動作，自覺能提升的高度有限多，大多仍落在截擊手可以攔截的位置上，此尤為困擾。恭宏建議或可嘗試修改準備時拉拍的方向，增加些許上、下方向的軌跡，或可改善這個狀況，預期將於下次嘗試之。
跳躍擊球的動作
作為截擊手需判斷哪些球可能跳的到，或者需退多少可以跳到，以至於無論如何都要打到的模式差異。至今我遇到的問題有二：(1)退後的步伐不穩，速度及效率不足 (2)跳躍之後動作難以維持，往往不知在空中如何應用球拍 。 移動與跑步不順的問題，我可自行練習移動進而達成，唯跳躍跟空間擊球的動作我無法理解，也難以做出，需再與教練討論補充之。或可於下次的補課時間提起。
發球
動作部分的描述參考下列補課紀錄，本區紀錄關於拋球的概念。拋球時注意將球至於中指和無名指間，避免旋轉的垂直往上拋。理想位置在1點鐘方向，不過稍微往前並且垂直往上(可藉由重心轉移以及延展左手向上的動作來達成)，也是可以擊球的位置。
我認為除動作問題之外，另外一個我難以控制的原因也包含丟球不穩定，不易掌握。除增加丟球之練習次數，也將試著在一定可擊球範圍內練習加強動作。
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第八次網球補課
本次學習重點在於：(1)接球方之走位與應對 (2)接球方的防守位置與動作 (3)發球之動作
接球方之走位與應對
作為接發球方，如要以一前一後的方式防守，則截擊者應站在前排T字處，面朝對方截擊者，以求快速應對。截擊者站在中間的目的，主要是預防發球者攻擊性過強，造成我方接球者不利於控球，在回擊過程中被對方截擊者籃球之狀況，因此，我方截擊者應於開始時就緊盯對方截擊者，以確保在被攔截時能有效應對。
由於預防的狀況是接球後是否被攔截，因此，我方截擊者在確認我方接球者的回擊不會被攔截後，應趨前進入自己的區域防守，並繼續進行後續的應對。反之，如我方為發球方，則截擊者應直接站在前方區域，固守自己的陣地。
接球方的截擊者
作為接球方的截擊者，主要任務為緊盯對方截擊者，以防第一次回擊的球被對方攔截。如遇對方的來球，依速度與高度，可採不同的方式應對。面對較高的球，以截擊推切的方式應對，球路以微服越過球往為佳，擊球重點為保持手腕翹起及球拍面朝天空之狀態，將球擊回；如面對較低處的球，則同樣維持手腕翹起且球拍面朝天空的狀態，水平下降到適當處，佐以挖的動作，將球送回對方陣地即可。
擊球的動作要領，應確保手腕翹起(radial deviation)及球拍面朝向天空(slightly supination)，確保球拍面水平甚至高於水平面5~10度的狀況下，將球推出。如球過於靠近自己，可藉由些許ulnar deviation的動作，將球摩擦後彈回對方陣地。此僅記錄目前練習之心得，唯尚無法充分掌握，故仍需多加練習後再行路紀錄或修改。
主要應對概念為防禦，故雖須主動追蹤球的位置並且予以推切，但避免過度用力造成球的控制失當。主動出擊可確保球的路徑正確，且減少球亂飛之可能，唯需注意擊球的位置與動作，以免因相對姿勢與面相不對而造成失誤。
發球之動作
我的發球問題繁多，但本次練習的重點放在丟球、準備動作，以及擊球位置的演練。過過去發球最為人詬病之處，為我會讓球拍經過外側之後再將球溝回來，不如伸直後擊球的乾脆，亦無法發揮力量，且動作沒有應有的流暢。此外，我亦自覺不易掌握到丟球的要領，包含其高度、方向，以及擊球的時間，均使我的擊球動作難以順利完成。
藉由反覆拋球(3~5次不等)後再擊球，並且控制不用力擊球的練習，自覺動作相對較為穩定，也較能掌握擊球的時機與位置。在此練習過程中，可先不考慮球的去向、是否充分推高後壓低等等，著重於動作的流暢度，以及球拍路徑的正確性。幾經練習後感覺良好，稍有進步；唯我自覺仍不熟練。未來可繼續使用此方法練習，累積相關經驗。
本次學習的重點在於：(1)反手截擊阻擋(防禦) (2)跨越截擊手的高球 (3)跳躍擊球的動作 以及(4)發球
反手截擊阻擋(防禦)
屬於截擊手的應對練習，狀況在於截擊手需能固守自己的陣地，避免被攻擊外側的區域，因而練習使用反手截擊動作將球擋回。
動作要領為標準截擊握拍，確保手腕翹起以及手肘彎曲(至少為放鬆)，維持球拍面朝天空的方式將球擋回。目前我尚未充分掌握這個動作的技巧及手感，成功率較高的想法為近似球拍面水平撞擊球(維持拍面朝天空之狀況)將球震回，動作類似external rotation或者shoulder slightly abduction之動作，但時而有動作不注意而過大之狀況。仍需再練習、熟悉此感覺；同樣的練習，自覺也難以應用在正手的截擊上，或顯示截擊的經驗十分不足。
截擊系列的練習中，經常遇到的問題是被要求「觀察他人怎麼做」以及被告知「這是一種手感，難以明確說明」。一來是我尚未理解該動作的要領，包含球拍面、移動軌跡、出力方向，甚至是球拍面碰觸球的瞬間應如何反應(與其對應的動作應如何執行)等。此等概念上的不理解，使我難以做出這些動作，更遑論如何調整與修改。有時我尚在嘗試、摸索各種可能的動作，但這個過程通常漫長且需要較多練習機會，且大多時間會做出不正確的動作，這又是另外一群動作不佳的開始；另外一方面是即便我要觀察，在我眼中他人的所有動作在極短時間內完成，即便我實難以藉由觀察來解析這些動作來獲得我想知道的資訊。即便依樣畫葫蘆的「模仿」，但這模仿通常動作誇張而極有可能被列為錯誤動作，而後獲得更多的修正建議，進而多有手足無措之感。
跨越截擊手的高球
這是特別狀況的應對方法，即難以維持對角抽球的狀況下，以遠高於截擊手能跳躍擊球之高度，讓球跨越截擊手後進入場中。
動作要領為標準抽球之握拍，唯大量漸少將球往前推的力量，加強手腕翹起將球往上代的動作，用教練的說法即為「打薄一點」。我尚未充分了解這個動作，也僅依序目前的心得記錄：我認為仍需維持一定程度的推力，一方面是為確實使球和拍面接觸(這也是為滿足主動擊球的概念)，另方面是球的距離可能會落在網子後面一點點，有無法過網的風險。此外，尚且有如何增加球的高度之問題，即我藉由手腕翹起以及手臂提起之動作，自覺能提升的高度有限多，大多仍落在截擊手可以攔截的位置上，此尤為困擾。恭宏建議或可嘗試修改準備時拉拍的方向，增加些許上、下方向的軌跡，或可改善這個狀況，預期將於下次嘗試之。
跳躍擊球的動作
作為截擊手需判斷哪些球可能跳的到，或者需退多少可以跳到，以至於無論如何都要打到的模式差異。至今我遇到的問題有二：(1)退後的步伐不穩，速度及效率不足 (2)跳躍之後動作難以維持，往往不知在空中如何應用球拍 。 移動與跑步不順的問題，我可自行練習移動進而達成，唯跳躍跟空間擊球的動作我無法理解，也難以做出，需再與教練討論補充之。或可於下次的補課時間提起。
發球
動作部分的描述參考下列補課紀錄，本區紀錄關於拋球的概念。拋球時注意將球至於中指和無名指間，避免旋轉的垂直往上拋。理想位置在1點鐘方向，不過稍微往前並且垂直往上(可藉由重心轉移以及延展左手向上的動作來達成)，也是可以擊球的位置。
我認為除動作問題之外，另外一個我難以控制的原因也包含丟球不穩定，不易掌握。除增加丟球之練習次數，也將試著在一定可擊球範圍內練習加強動作。
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第八次網球補課
本次學習重點在於：(1)接球方之走位與應對 (2)接球方的防守位置與動作 (3)發球之動作
接球方之走位與應對
作為接發球方，如要以一前一後的方式防守，則截擊者應站在前排T字處，面朝對方截擊者，以求快速應對。截擊者站在中間的目的，主要是預防發球者攻擊性過強，造成我方接球者不利於控球，在回擊過程中被對方截擊者籃球之狀況，因此，我方截擊者應於開始時就緊盯對方截擊者，以確保在被攔截時能有效應對。
由於預防的狀況是接球後是否被攔截，因此，我方截擊者在確認我方接球者的回擊不會被攔截後，應趨前進入自己的區域防守，並繼續進行後續的應對。反之，如我方為發球方，則截擊者應直接站在前方區域，固守自己的陣地。
接球方的截擊者
作為接球方的截擊者，主要任務為緊盯對方截擊者，以防第一次回擊的球被對方攔截。如遇對方的來球，依速度與高度，可採不同的方式應對。面對較高的球，以截擊推切的方式應對，球路以微服越過球往為佳，擊球重點為保持手腕翹起及球拍面朝天空之狀態，將球擊回；如面對較低處的球，則同樣維持手腕翹起且球拍面朝天空的狀態，水平下降到適當處，佐以挖的動作，將球送回對方陣地即可。
擊球的動作要領，應確保手腕翹起(radial deviation)及球拍面朝向天空(slightly supination)，確保球拍面水平甚至高於水平面5~10度的狀況下，將球推出。如球過於靠近自己，可藉由些許ulnar deviation的動作，將球摩擦後彈回對方陣地。此僅記錄目前練習之心得，唯尚無法充分掌握，故仍需多加練習後再行路紀錄或修改。
主要應對概念為防禦，故雖須主動追蹤球的位置並且予以推切，但避免過度用力造成球的控制失當。主動出擊可確保球的路徑正確，且減少球亂飛之可能，唯需注意擊球的位置與動作，以免因相對姿勢與面相不對而造成失誤。
發球之動作
我的發球問題繁多，但本次練習的重點放在丟球、準備動作，以及擊球位置的演練。過過去發球最為人詬病之處，為我會讓球拍經過外側之後再將球溝回來，不如伸直後擊球的乾脆，亦無法發揮力量，且動作沒有應有的流暢。此外，我亦自覺不易掌握到丟球的要領，包含其高度、方向，以及擊球的時間，均使我的擊球動作難以順利完成。
藉由反覆拋球(3~5次不等)後再擊球，並且控制不用力擊球的練習，自覺動作相對較為穩定，也較能掌握擊球的時機與位置。在此練習過程中，可先不考慮球的去向、是否充分推高後壓低等等，著重於動作的流暢度，以及球拍路徑的正確性。幾經練習後感覺良好，稍有進步；唯我自覺仍不熟練。未來可繼續使用此方法練習，累積相關經驗。
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